TIPOLOGIE DI DIETE CHETOGENICHE: TROVA LA SOLUZIONE PIU' ADATTA A TE

CHETOGENICA STANDARD: in una dieta cheto standard si consuma una quantità di carboidrati molto bassa ovvero meno di 50 grammi di carboidrati netti al giorno. Questo valore però è soggettivo e c’è chi, per andare in chetosi, deve consumare ancora meno carboidrati riducendoli anche a solo 20 grammi al giorno.

CHETOGENICA CICLICA: nella dieta ciclica chetogenica si mangia come in una dieta chetogenica standard per cinque o sei giorni alla settimana. Nei restanti giorni si effettua una “ricarica” di carboidrati consumandone fino a circa 150 grammi.

CHETOGENICA MIRATA: segui la dieta keto standard, ma mangi carboidrati extra da 30 minuti a un'ora prima di un allenamento ad alta intensità. Il glucosio, in questo caso, ha lo scopo di migliorare le prestazioni per poi tornare alla chetosi dopo l'allenamento.Se con la chetogenica hai cali di energia durante il tuo allenamento in palestra, questo stile di alimentazione potrebbe funzionare per te.

CHETOGENICA "DIRTY" : la cheto “dirty” (“sporca” in inglese) segue lo stesso rapporto di grassi, proteine ​​e carboidrati della normale dieta cheto, ma con una particolarità: non importa la fonte dei macronutrienti e la tipologia di grassi e cibi che non sempre sono “sani”.

CHETOGENICA MODERATA: si mangia ad alto contenuto di grassi ma con un apporto di 100-150 grammi di carboidrati netti ogni giorno. Adatta alle donne che hanno problemi con altre forme di cheto perchè a volte limitare i carboidrati può creare fastidi alla funzione ormonale. E’ adatta, inoltre, per alcuni atleti che rischiano di calare in prestazioni con meno di 100 grammi di carboidrati al giorno.

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