TRUCCHI E SUGGERIMENTI
Sia che tu stia pensando di iniziare la dieta chetogenica ora o se lo farai nel prossimo futuro ecco alcuni suggerimenti e trucchi per gestire le preoccupazioni più comuni.
3. DEVO CALCOLARE I MACRONUTRIENTI E COME CONTEGGIARLI? I macronutrienti, sono i carboidrati, i grassi e le proteine che compongono il cibo. Non è essenziale contare i macro nella dieta cheto, ma può essere un modo molto utile per saperne di più circa il cibo che mangi e capire meglio le esigenze del tuo corpo. In linea di massima l'apporto di calorie giornaliere in cheto dovrebbe essere 70-75% dai grassi sani, 20-25% dalle proteine e 5-10% dai carboidrati.
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4. DEVO CALCOLARE I CARBOIDRATI NETTI? Anche se non calcoli le macro, dovresti tenere traccia dei carboidrati netti: i carboidrati che effettivamente inserisci nella tua alimentazione.Il calcolo dei carboidrati netti può aiutarti a rimanere in chetosi ed orientare le tue scelte alimentari. Generalmente per essere in chetosi bisogna consumare meno di 20-30 grammi al giorno di carboidrati netti.
Tieni presente che questo valore è soggettivo e può cambiare da persona a persona.
Ci sono persone che riescono ad andare in chetosi anche con 30-50 grammi al giorno di carboidrati netti. Non ti resta che sperimentare!
Per raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri di proteine, anche per preservare la massa muscolare, potrebbe essere opportuno fare uso di Proteine Whey.
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5. LA DIETA CHETOGENICA È SALUTARE? La dieta chetogenica è salutare, efficace e sostenuta dalla scienza. E’ dimostrato che se eseguita correttamente, la dieta cheto può supportare la perdita di peso, creare più mitocondri nel cervello e ridurre l'infiammazione.
Tuttavia, qualsiasi dieta può essere buona o cattiva e consigliamo di consultare sempre il medico prima di effettuare eventuali cambiamenti dietetici importanti.
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