..ed i RIMEDI PIU' EFFICACI
Generalmente, una dieta chetogenica è sicura per la maggior parte delle persone - ma ci sono alcuni effetti collaterali a cui prestare attenzione (alcuni limitati alla fase iniziale, come la “febbre-cheto” di cui parliamo in questo post "la febbre cheto o keto flu".
Ecco alcuni suggerimenti da provare se si verificano i comuni effetti collaterali, tuttavia ti consigliamo di consultare il medico in caso di problemi.
DISIDRATAZIONE E MUSCOLI I carboidrati richiedono acqua per la conservazione che invece non è necessaria per la gestione del grasso. Con una dieta cheto, immagazzini meno acqua e i tuoi reni espellono attivamente il sodio invece di trattenerlo. Questo significa che è facile disidratarsi mangiando cheto, soprattutto durante le prime settimane.Con disidratazione e bassi elettroliti, i tuoi muscoli possono essere soggetti a crampi.
FAI QUESTO --> Integra con magnesio, sodio e potassio, i tre elettroliti principali del tuo corpo e assicurati di bere acqua extra.
Questo è particolarmente importante se ti alleni durante la cheto. Rimanere idratati ti aiuterà anche ad evitare i sintomi dell' “influenza-cheto”
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È un nutriente fondamentale, che aiuta a produrre energia indispensabile all'organismo sopratutto nella fase di adattamento alla chetosi.
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La fase di adattamento alla chetosi può comportare cali di concentrazione e segni di stanchezza e c'è quindi bisogno del giusto apporto di minerali per poter svolgere sempre al meglio i propri compiti.
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Gli Elettroliti Plus ti permettono di mantenere l'equilibrio elettrolitico durante la dieta chetogenica. Gli elettroliti sono un integratore indispensabile nello stile di vita chetogenico.
Miscela di elettroliti essenziali
Il magnesio aiuta a ristabilire l'equilibrio elettrolitico
Sostituisce i sali persi per la chetosi
Ideale per sostenere il tuo organismo nella fase della "influenza-cheto" (keto flu)
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FLESSIBILITÀ METABOLICA RIDOTTA C’è la possibilità, se adotti la dieta chetogenica per un lungo periodo, di avere difficoltà poi nel reinserimento e nel metabolismo dei carboidrati. Questo perché mangiando pochi carboidrati, non hai bisogno che siano attivi nel tuo organismo i normali livelli di insulina.
FAI QUESTO --> Sperimenta la dieta chetogenica ciclica mangiando 100-150 grammi di carboidrati di qualità un giorno alla settimana. In questo modo potrai reintrodurre gradualmente i carboidrati. INSONNIA Non ci sono ricerche sui problemi del sonno legati alla dieta chetogenica, ma alcune persone riferiscono di averli sperimentati. Se hai difficoltà a dormire durante la chetogenica potrebbe essere meglio mangiare alcuni carboidrati di alta qualità prima di andare a dormire. Questi problemi sono in genere presenti solo nella “cheto standard” ed è per questo che nella dieta “cheto ciclica” sono presenti alcuni carboidrati di qualità. FAI QUESTO --> prendi 1 cucchiaino di miele crudo prima di dormire per fornire al tuo corpo carboidrati durante il sonno.
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