LA DIETA CHETOGENICA E’ SOSTENIBILE NEL LUNGO PERIODO? SCOPRI SE QUESTA DIETA È UNA SCELTA SOSTENIBILE PER TE
Questo post in breve:
"Quando cerchi di entrare nello stato di chetosi, potresti manifestare i cosiddetti sintomi influenzali della cheto. Una volta superato l'ostacolo iniziale, ti adatterai e sperimenterai i vantaggi dell'utilizzo dei grassi come carburante.
Per chiunque esplori una nuova dieta, una delle maggiori preoccupazioni è la sostenibilità. Dopotutto, attenersi a una dieta e ottenere risultati positivi richiede molta disciplina per un periodo di tempo. Questo vale soprattutto per la dieta cheto, che ha una propria serie di requisiti supportati dalla scienza. Tuttavia, se sei preoccupato per gli effetti a lungo termine della dieta cheto, non c'è bisogno di stress. Invece, lascia che la tua mente si tranquillizzi ...
Segui alcuni semplici protocolli, fai attenzione ai segnali del tuo corpo e prepara la tua cucina per realizzare alcune gustose ricette e in questo modo potrai rimanere a lungo nei binari della keto! Buona lettura...
QUALI SONO GLI OBIETTIVI GENERALI DELLE DIETE KETO A LUNGO TERMINE?
Iniziare una dieta cheto rappresenta un importante cambiamento nello stile di vita. In effetti, tutto il tuo corpo subisce una fondamentale transizione metabolica: l’utilizzo come fonte di energia dei grassi e dei chetoni invece che dei carboidrati e degli zuccheri. Concentrandoti sui grassi e dicendo no allo zucchero e abbassando notevolmente i carboidrati in generale, puoi raggiungere diversi obiettivi legati a:
Controllo del peso: uno degli obiettivi primari di qualsiasi dieta ruota attorno al peso. Per alcune persone, seguire la dieta cheto consente loro di gestire meglio il proprio peso. Come parte di una dieta cheto a lungo termine, utilizza grassi di qualità.
Ad esempio l’OLIO MCT o il Burro Chiarificato, l’olio di Oliva sono fonti di grassi che si adattano bene a una dieta ricca di grassi come la cheto.
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L'olio MCT è quasi insapore e quindi un'ottima aggiunta ad esempio al caffè bulletproof, a frullati, salse e molto altro ancora
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Benessere mentale e Focus: la dieta cheto può fornire un grande impulso alla tua capacità di concentrazione e farti sentire pieno di energia. Nel tempo, il tuo corpo si adatta a bruciare i grassi come carburante e come conseguenza, molte persone sperimentano una migliore concentrazione, specialmente con una spinta quotidiana dal nostro esclusivo caffè Bulletproof che può aiutarti a diventare più produttivo al lavoro, in palestra o ovunque tu sia.
Miglioramento del benessere generale: lo stress della vita quotidiana può avere il suo prezzo da pagare. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che la dieta cheto fornisce benefici generali per il benessere sia mentale che fisico che possono aiutarti a sentirti meglio nel tempo.
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COME ENTRARE IN CHETOSI E COME MANTENERLA NEL TEMPO
Entrare in uno stato di chetosi richiede più della semplice rimozione dello zucchero a breve termine o l'eliminazione di determinati gruppi di alimenti (come glutine, cereali integrali e legumi) dalla dieta. Il processo di adattamento richiede tempo ...
PASSA OLTRE L'INFLUENZA DI KETO
Quando inizi il tuo viaggio cheto, non sorprenderti se inizi a sperimentare alcuni effetti collaterali. Man mano che il tuo corpo passa dalla combustione del glucosio ai grassi per produrre energia, potresti manifestare sintomi influenzali cheto, che possono variare da annebbiamenti, disturbi del sonno, mal di testa, stanchezza e debolezza e voglie di zucchero.
Limitare i carboidrati può anche provocare alcune sensazioni spiacevoli come la stitichezza. Tuttavia, non arrenderti!
Integrare con sali minerali ed elettroliti è assolutamente indispensabile in questa fase. e assicurati di idratarti per far passare l'influenza cheto. Quando il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi in modo efficiente tutti i sintomi dovrebbero diminuire.
CALCOLA I TUOI MACRO E CONTA I CARBOIDRATI
Inizia il tuo viaggio cheto con il piede giusto seguendo i rapporti macro corretti. La dieta cheto standard consiste in genere nella seguente ripartizione calorica giornaliera:
Grassi: 75%
Proteine: 25%
Carboidrati netti: 5%
Suggerimento: sebbene il conteggio dei carboidrati possa variare per molti, una buona regola pratica è mantenere l'assunzione netta di carboidrati a non più di 20 grammi al giorno. Questo numero tondo garantisce che il tuo corpo rimanga in chetosi
EVITA I PICCHI DI ZUCCHERO NEL SANGUE
Ricorda che quando si tratta degli effetti a lungo termine della dieta cheto, avrai difficoltà a raggiungere il successo se non conti i carboidrati. Anche mangiare pochi pezzi di frutta può farti uscire dalla chetosi a causa del loro contenuto di zucchero…Adios, mango e ananas!
La situazione diventa ancora più complicata se si consumano cibi che hanno un alto indice glicemico. Ed è importante notare che molti alimenti trasformati spesso contengono zuccheri nascosti che possono aumentare i livelli di glucosio e fari uscire dalla chetosi.
EFFETTI A LUNGO TERMINE DELLA DIETA KETO: LO STALLO
Abbiamo tutti raggiunto quel punto frustrante di una dieta in cui i risultati sembrano rallentare come il traffico dell'ora di punta. Ma non lasciare che una situazione temporanea ti impedisca di attenerti allo stile di vita chetogenico.
Se ti senti come se fossi in stallo, è tempo di riprendere il controllo e dare al tuo corpo la spinta di cui ha bisogno! Ecco quattro strategie che dovresti considerare di utilizzare in una dieta cheto a lungo termine ogni volta che i tuoi progressi si fermano.
1. FAI ATTENZIONE ALLE CALORIE E ALLA QUALITA’ DEI CIBI
Chi fa la dieta cheto spesso si preoccupa principalmente di aderire ai valori giornalieri dei macronutrienti senza fare distinzione tra gli alimenti all'origine di quelle macro.
Questo può provocare un importante aumento calorico, un eccesso di conservanti e una mancanza di micronutrienti.
La soluzione: elimina gli alimenti trasformati e sostituiscili con scelte più nutrienti; fai attenzione al calcolo delle calorie almeno per un certo periodo.
2. UTILIZZARE LE TATTICHE DI ELIMINAZIONE DEL CIBO
Ti senti nauseato ogni volta che mangi formaggio? Sospetti di avere problemi a digerire la carne rossa? Un modo per capire esattamente cosa piace al tuo corpo e cosa no, è utilizzare tattiche di eliminazione del cibo.
Le persone a dieta cheto che hanno raggiunto uno stallo possono tornare in carreggiata scoprendo quali alimenti causano reazioni avverse. Questo può aiutare il tuo corpo a funzionare in modo più ottimale mentre ti aiuta a seguire la dieta cheto a lungo termine.
3. PROVA IL DIGIUNO INTERMITTENTE
Ti senti un po’ bloccata e stai pensando per quanto tempo puoi fare ancora la cheto? Limitare la finestra temporale dei pasti può aiutarti a rinvigorire i tuoi progressi. Il digiuno intermittente, Intermittent Fasting in inglese, offre molti potenziali benefici, tra cui maggiore energia, incremento delle capacità intellettuali e protezione cellulare.
Ci sono diversi modi per implementarlo al fine di sperimentare gli effetti positivi di una dieta chetogenica.
4. LIMITA PRANZI E CENE FUORI
Mangiare fuori può essere un ottimo modo per concedersi una gratificazione. Ma anche i ristoranti che ritieni "sani" possono cucinare il loro cibo con ingredienti che non sono per chi segue una dieta chetogenica a lungo termine.
Limitare le tue escursioni gastronomiche può aiutarti a omettere ingredienti sconosciuti che potrebbero farti uscire dalla chetosi!
SOSTENIBILITA’ DELLA DIETA KETO A LUNGO TERMINE
Quindi, la dieta cheto è sostenibile nel lungo periodo? Questa tende ad essere una delle domande più frequenti di coloro che si chiedono se dovrebbero rendere i grassi la loro principale fonte di carburante, per sempre. La risposta breve è: sì!
Finché presti attenzione al tuo corpo, puoi beneficiare degli effetti positivi a lungo termine della dieta cheto. Naturalmente, questo include gustare pasti deliziosi e nutrienti. Quindi cosa dovresti fare esattamente? Ecco alcuni modi per prenderti cura del tuo corpo durante il tuo viaggio cheto.
VEDI REGOLARMENTE IL TUO MEDICO
Dovresti visitare il tuo medico o il tuo nutrizionista regolarmente e fare esami periodici per assicurarti che tutti i tuoi valori siano controllati. Questo può aiutare a identificare eventuali carenze nutrizionali che potrebbero derivare dalle tue scelte alimentari.
APPROFITTA DEGLI INTEGRATORI
È necessario costruire la tua dieta cheto attorno a grassi di qualità. Ma anche chi è a dieta cheto a lungo termine potrebbe aver bisogno di utilizzare integratori per colmare eventuali lacune nutritive. Ecco le categorie di prodotti più utilizzati per chi segue la dieta chetogenica e scopri di più sui benefici degli integratori.
Ecco un elenco di integratori spesso utilizzati da chi segue la Dieta Chetogenica, molti di questi prodotti sono stati testati da noi. e se hai bisogno di un consiglio o di un suggerimento scrivi una mail a integraketo@gmail.com
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DORMI A SUFFICIENZA
Non lesinare sul riposo. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, ricaricarsi e ricostruirsi. E se hai problemi ad addormentarti, prova la un integratore a base di melissa e camomilla calmanti, 5HTP e L-teanina rilassanti, magnesio, vitamina B12 e biotina. Questa miscela unica di ingredienti calmanti è l'integrazione perfetta per la vostra routine notturna. ✔ALTERNATIVA NATURALE ALLA MELATONINA
ALTRI TIPI DI DIETE KETO A LUNGO TERMINE
Solo perché inizi con una dieta cheto rigida non significa che devi mantenerla per sempre. Una dieta ricca di grassi con ricariche di carboidrati periodiche può fare miracoli se il tuo livello di attività o il motivo per cui fai cheto si evolvono nel tempo.
Ad esempio, puoi provare la dieta chetogenica ciclica. Se sei impegnato a bruciare calorie in palestra regolarmente, la cheto ciclica potrebbe essere la soluzione migliore per te. Questo dà al tuo corpo la possibilità di fare rifornimento di carboidrati una volta alla settimana.
Oppure, considera la dieta cheto mirata. Gli atleti, in particolare, possono trovare benefico nella cheto mirata che consiste nel fare una ricarica di carboidrati in occasione di un allenamento intenso.
Il tuo corpo riceverà una grande spinta dal glucosio mentre ti alleni in palestra!
Si consiglia di reintegrare i carboidrati dopo l'allenamento, tuttavia, una volta che le riserve di grasso sono state utilizzate.
E SE LA KETO NON VA BENE PER ME?
Quanto tempo puoi fare la dieta cheto? Alla fine, se trovi un metodo che funziona, puoi mantenerlo per il resto della tua vita. Tuttavia, per coloro che non possono sostenere questo stile di vita, ci sono ancora altre opzioni.
PALEO
Seguire una dieta in stile paleo rimuove almeno gli alimenti trasformati dall'equazione. Sebbene sia più un approccio ad alto contenuto di carboidrati, eliminare zuccheri e ingredienti artificiali è ancora una strategia che qualsiasi dietista consiglierebbe. E una patata dolce o una mela portano sicuramente più benefici per la salute che mangiare una fetta di torta o una coppa di gelato!
VEGETARIANA O A BASE DI PESCE
Per coloro che non riescono a sopportare la carne, una dieta vegetariana o a base di pesce può essere più facile per il tuo sistema digestivo.
Sebbene questo possa essere più un modo di mangiare a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati, potrebbe essere la soluzione giusta per te.
LOW CARB
Se la cheto è troppo restrittiva, una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue ed essere una soluzione efficace per la tua salute a lungo termine. Puoi optare per un approccio più ricco di proteine che manterrà comunque sotto controllo i tuoi livelli di insulina.
CONCLUSIONI
In conclusione: la Keto è sicura a lungo termine. Tuttavia, coloro che non cucinano o hanno problemi a seguire le regole potrebbero avere difficoltà a sostenerla. Se gli effetti a lungo termine della dieta cheto non sono allineati con i tuoi obiettivi e bisogni, continua a cercare un'alternativa. In definitiva, il tuo programma alimentare dovrebbe mantenerti sano, felice e prospero per gli anni a venire!
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