Lo stepper – o più semplicemente step – è un attrezzo concepito per l'esercizio fisico indoor che simula il movimento del "salire le scale".
Allenarsi con lo stepper offre quindi gli stessi benefici di qualsiasi allenamento aerobico; in particolare, si verifica un miglioramento della funzionalità cardio-vascolare e respiratoria, nonché delle prestazioni muscolari degli arti inferiori.
Permettendo di consumare molte calorie – aspetto determinante nel controllo del peso – ed intervenendo positivamente anche sui più importanti parametri metabolici, come pressione arteriosa, colesterolemia, glicemia, trigliceridemia, all'uso regolare dello stepper si attribuiscono capacità preventive e curative nei confronti di parecchie malattie del ricambio e cardio-vascolari. Aumentano di conseguenza sia l'aspettativa, sia la qualità della vita.
I benefici dello stepper sono notevoli: aiuta a bruciare calorie, e quindi a dimagrire, a migliorare il funzionamento dell'apparato cardiovascolare e a tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare gambe, cosce e glutei. Alcuni modelli hanno degli elastici collegati ai pedali, che permettono di allenare anche i muscoli delle braccia e del tronco. Il movimento dall'alto verso il basso sui gradini dello stepper è molto semplice, ma può essere sfruttato per fare vari esercizi, magari aggiungendo dei piccoli pesi.
In maniera simile a quanto avviene per l'utilizzo di cyclette ed ellittica, anche quello dello stepper mostra il vantaggio di impattare poco sulle articolazioni degli arti inferiori. Non richiedendo alcuna fase di volo – invece tipica del running – è esente dal non trascurabile effetto rimbalzo sulla schiena, sulle ginocchia e sulle caviglie.I requisiti fisici all'uso dello stepper sono quelli basilari di buona e sana costituzione; di conseguenza, i rischi dell'allenamento con stepper sono prevalentemente legati alla non idoneità psico-fisica generale – che dovrebbe invece essere prima valutata da un medico sportivo.
Di stepper ne esistono tantissimi modelli, studiati per l'home fitness o per l'allenamento professionale nelle palestre: gli stepper classici e i mini stepper con movimento verticale sono utili per allenare le gambe, le cosce e i glutei, occupano poco spazio e possono essere integrati con corde o fasce di allenamento; gli stepper con manubrio sono più ingombranti, ma sono i migliori per mantenere una corretta postura durante l'allenamento, avere maggiore stabilità e non sforzare le articolazioni; gli stepper obliqui sono i più completi, perché oltre al movimento dall'alto verso il basso ha anche il movimento orizzontale e rotatorio, per allenare i muscoli dei fianchi, dell'addome, della schiena e delle braccia.
Per scegliere lo stepper giusto, quindi, dovete innanzitutto tenere conto delle vostre esigenze. Non basta, però, è importante valutare anche la robustezza dell'attrezzo, i pedali, il computer integrato e in generale il rapporto qualità-prezzo.
Online si trovano prodotti generalmente economici e tra questi abbiamo selezionato i modelli che si contraddistinguono per i migliori rapporti qualità/prezzo.
Uno Stepper Essenziale
Robusto e facile da usare, occupa poco spazio in casa ed è adatto a tutti. Disponibile anche nella versione con elastici
Si tratta di un ministepper, ossia della tipologia di stepper più semplice: molto compatto nelle dimensioni, coi movimenti che vengono frenati dall'azione di pistoni idraulici, che tendono a scaldarsi e opporre meno resistenza con l'utilizzo.
Questo modello è dotato di un computer di bordo per controllare l'allenamento, che permette di visualizzare il numero di passi al minuto, il consumo calorico e il tempo impiegato. Il movimento è esclusivamente verticale e l'altezza del passo è regolabile, in modo da effettuare allenamenti di diversa difficoltà
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Un prodotto robusto e completo
Un modello di stepper che permette di scegliere tra la modalità classica e la modalità twist con movimento laterale.
Un prodotto molto interessante, che si contraddistingue per il fatto di aggiungere al movimento classico su è giù da stepper, quello che simula la salita delle scale, un movimento laterale da side-stepper.
La resistenza, che chiaramente dipende anche dal vostro peso, è buona e il computer provvede a salvare i dati dell'allenamento (numero dei passi, passi al minuto, tempo e calorie consumate), offrendo anche una funzione di cambio display automatico.
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Uno stepper leggero e compatto
Il modello più dinamico: comodo da spostare e riporre ad ogni utilizzo.
Un altro prodotto molto essenziale, ma con un buon profilo qualità/prezzo. Anche questo di fatto è un ministepper,
semplice da usare, coi movimenti verticali che simulano la salita delle scale. Il grado di resistenza può essere regolato individualmente a seconda del livello di fitness dell'utilizzatore. Il display elettronico mostra il tempo di esercizio, il conteggio del passi e le calorie bruciate. Buono il design antiscivolo dei pedali, che sono grandi e confortevoli.
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**Fonti MyPersonalTrainer.it e Donna Fanpage
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